谁不想不用节食、不用疯狂运动就能瘦下来？还真有 “无痕减肥法”！关键就在于调整饮食结构。主食别总吃白米饭、白面条，可以换成糙米饭、全麦面包、红薯这些粗粮，它们富含膳食纤维，吃了饱腹感强，消化吸收也慢，不容易饿。
蛋白质也不能少，鸡胸肉、鱼虾、豆腐都是优质蛋白质来源。吃肉的时候，尽量选清蒸、水煮的做法，别油炸。加餐别吃薯片、饼干这些高热量零食，可以吃点坚果、希腊酸奶，既解馋又营养。还有喝水，每天喝够 1500 - 2000 毫升，能促进新陈代谢。平时在家也别总躺着，没事起来活动活动，走走路、伸伸懒腰。这样不用刻意节食，慢慢就能把体重降下来，不知不觉就变瘦啦！