想要通过健身达到好效果，制定适合自己的训练计划很关键。首先要明确目标，是想减肥、塑形，还是增强体质。如果想减肥，训练计划里要多安排有氧运动，像慢跑、跳绳、有氧操，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，这样能消耗大量热量。
要是想塑形，就要加入力量训练，比如深蹲、平板支撑、哑铃训练。可以先进行 20 - 30 分钟力量训练，再做有氧运动。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，让身体消耗更多热量。制定计划还要考虑自己的身体状况和运动基础，新手别一开始就挑战高难度动作，要循序渐进。比如一开始深蹲可以先做 10 个一组，做 3 组，随着身体适应，再慢慢增加数量和组数。另外，每周最好安排 1 - 2 天休息时间，让身体有时间恢复。按照这些方法，就能制定出适合自己的健身训练计划，轻松开启健身之旅。